Training Programm für Tai Chi Anfänger
Tai Chi ist ein einheitliches Training von Bewegung, Atmung und Meditation. Das ganze Training ist ein Prozess, wo man den Koerper und den Geist allmaehlig entspannt und pflegt, wo alle Ungleichgewicht des Koerpers und des Geistes allmaehlig ausgeglichen werden und wo das Koerper und Geist System allmaehlig reguliert und verstaerkert wird.
Das Training sollte Schritt nach Schritt durchgefuehrt werden. Es ist fuer Anfaenger besonders wichtig, die richtigen Anfaenger Uebungen zu lernen. Wenn die Richtung am Anfang schon falsch ist, ist das Ziel kaum zu erreichen.
Deshalb bieten wir Ihnen ein fuer Anfaenger geeignetes Trainingsprogramm. Und zwar besteht das Programm aus fuenf Teile:
die Theorie von Tai Chi, Tai Chi Grunduebungen, Die Yang-Stil 24-Bilder-Form, Hun Yuan Qi Gong Grundstufe, Push-Hand Grund Stufe.
1. Die Theorie von Tai Chi:Tai Chi hat seinen Ursprung von taoistischer Philosophie und hat sich in der chinesischen Geschichten viel entwickelt. Im Kurs werden die Geschichte, die Philosophie und das Prinzip von Tai Chi erzaehlt.
2.Tai Chi Grunduebung:i. Entspannungsuebungen.
Man ist schon lange daran gewoehnt, Kraft zu benutzen. Muskeln werden immer angespannt. Der Koerper wird immer steifer. Mit diesen Uebungen entspannt man verschiedene Teile des Koerpers, zieht die Sehnen und kriegt das Gefuehl von Entspannung.
ii. Tai Chi Fuss- und Beinstelle und Schritte
Der Trainingsschwerpunkt von Tai Chi liegt unterhalb des Koerpers, weil das die "Wurzel" des Koerpers ist. Das Altwerden faengt von unterhalb des Koerpers an. Im Alltagsleben fehlt es genug Achtsamkeit und Training von diesem Teil des Koerpers. Deshalb ist die Fuss- und Beinstellen und Schritte sehr wichtig.
Die Fuss- und Beinstellen sind: Parallel Stelle, Ritt Stelle, Bogen Stelle, 3 verschiedene Leer Stelle, Sinken Stelle, Einzig Stehen Stelle. Ein charakterisiertes Schritt von Tai Chi ist der so ganannter "Katze" Schritt (Gehen mit leichten Schritten). Mit diesen Uebungen fuehlt man sich das allmaehlige Wechsel vom Gewicht zwischen beiden Beinen. Das Qi sinkt ruhig nach unten.
iii. Kreis/Kurve Bewegungen
Die Tai Chi Bewegungen bestehen aus verschiedenen Kurven und Kreisen, wie das Bild Yin und Yang. Deshalb muss man am Anfang die verschiedenen "Kreis Bewegung" lernen. Die Hauptuebungen sind: Wolke Ruehren, Inner Wolke Ruehren, Das Knie Streifen, Drachen Kralle, Affen Vertreiben, Kleine Einflechten, Grosse Einflechten, Seil Streichen.
3. Die Yang-Stil 24-Bilder-Form:Mit Form(oder Sequenz) bezeichnet man hier die kontinuierliche Abfolge fest vorgeschriebener Positionen bzw. Bewegungen.
Yang-Stil Form ist eine bekannsteste Tai Chi Form in der Gegenwart. Der ang-Stil zeichnet sich durch gleichmaessige, harmonische Bewegungen aus, die sehr rund und weit anmuten. Die in der Ausfuehrung beschriebenen Kreise sind beim Yang-Stil groesser als anderen Stile. Der Yang-Stil ist insgesamt etwas einfacher zu erlernen und ist daher geeignet fuer Anfaenger.
Die traditionale Yang-Stil Tai Chi Form besteht aus 108 Bewegungen. Das ist fuer Anfaenger zu viel. Deshalb wurde die vereinfachte 24- Bilder-Form gemacht.
Die 24- Bilder-Form besteht aus 8 Stuecken naemlich 24 Bewegungen, die aus der 108 Form gewaehlt werden. Durch diese Form kann man mit Tai Chi gut anfangen.
In der Verbreitung der 24-Bilder-Form wird leider immer mehr Aufmerksamkeit auf gezierten und blumigen Bewegungen gelegt.
In diesem Kurs wird die 24-Bilder-Form wieder in traditionaler Weise beigebracht, d.h. mehr auf der Qi Gong und Meditation Ebene, mehr Aufmerksamkeit auf Gleichgewicht des Koerpers und Geists.
Die Form wird schrittweise gezeigt. Beim ersten Schritt sind die richtigen Positionen und Bewegungen zu zeigen. Beim zweiten Schritt sind die Fuss- und Bein Stellen und Schritten, das Fuss Technik(tretenTechnik), die Koerper Haltung, das Hand Technik, das Augen Technik (Blick Technik), die Geschwindigkeit usw zu korrigieren. Beim dritten Schritten werden die Meditation in den Bewegungen(Geist Haltung, Atmung) und weitere wesentliche Punkte gezeigt.
4. Hun Yuan Qi Gong GrundstufeHunyuan Qigong ist ein taoistisches Qigong aus Wudang Berg (Hubei Provinz in China) und hat daher den gleichen Ursprund wie Tai Chi. Hun Yuan bedeutet , das Qi vom Koerper und das Qi vom Weltraum zu mischen/tauschen.
Im Laufe des Lebens (nach 16) verliert man immer mehr Qi durch Ungleichgewicht des Geists und des Koerpers wie zB. schlechte Laune, Traurigkeit, Melancholie, Ueberarbeitung usw. Das ist die hauptsaechliche Ursache fuer Krankheit und das Altern. Durch Hun Yuan Qi Gong Grundstufe nimmt man Qi von der Natur auf. Das Qi von der Natur wird dann in den Uebungen zusammen mit dem Qi des Koerpers den Koerper pflegen.
In der chinesischen Qi Gong Theorie ist der menschlicher Koerper ein kleiner Weltraum und die Handflaeche ein noch kleinerer Weltraum. Das heisst, dass das Yin und Yang des Koerpers wird auf der Handflaeche gespiegelt. Man kann durch beiden Handflaechen einerseits das Yin und Yang des Koerpers regulieren und andererseits den Koerper mit dem Weltraum verknuepfen. Deshalb verknuepft man bei der Uebung das Qi in Dan Tian(Zentrum von Qi im Koerper), das Qi zwischen zwei Haenden und das Qi der Natur zusammen. Durch verschiedenen Bewegungen fuehlt man sich das Qi zwischen zwei Haenden sehr stark und wie ein sich drehendes Ball.
Dieses Qi Gong hilft die Anfaenger beim Tai Chi, denn sie bekommen schnell das Gefuehl von Qi und kann das dann in den Tai Chi Bewegungen verwenden. D.h. sie koennen Tai Chi schneller und besser lernen.
Anhand meiner Erfahrung kann sich fast jeder sofort das Qi zwischen zwei Haenden fuehlen. Viele sagen, das Qi ist wie Strom.
5. Push-Hand Grundstufe(Partner Uebung)
Tai Chi ist gleichzeitig auch ein "schlaues" und "intelligentes" Kampfsport. In der chinesischen Geschichten war Tai Chi als Kampfsport sehr bekannt. Tatsache ist, Tai Chi ist eine sehr gute Kombination von Kampfsport und Qi Gong.
Tai Chi benoetigt kein Muskel Training. Hohe Entspannung und scharfe Empfindung(Sinn) des Koerpers werden anstatt entwickelt. Im Kampf wird die Kraft vom anderen deshalb nicht nur einfach weggefuehrt, sondern kontroliert man die Kraft und das Gleichgewicht vom anderen durch den Beruehrungspunkt. Weil man lockeren Koerper als der andere hat, fuehlt sich der andere, als ob er mit Wasser(Welle) kaempft. Der Gegner kann meine Kraft nicht spueren, aber ich kann immer seine Kraft kontrolieren bzw. benutzen und seinen Schwachpunkt spueren. Dann kann ich sein Gleichgewicht jederzeit zerstoeren und bzw. ihn wegschubsen oder schlagen.
Bei Tai Chi wird auch ein systematische Kraft des Koerpers entwickelt. Das heisst in Chinesisch "Jin". Diese Kraft stammt aus hoher Kooperation verschiedener Koerper Teilen. In Literature wird diese Kraft so beschrieben: " Das Wurzel ist die Fuesse; Es wird von den Beinen erweckt, von der Taille (den Hüften) kontrolliert/gesteuert und durch die Finger gewirkt". Wegen Entspannung des Koerpers fliesst die Kraft von der Erde durch den ganzen Koerper und wirkt durch die Finger auf dem anderen.
Das Push-Hand ist ein Uebungsteil sowohl fuer Gesundheit als auch fuer Kampf. Die Uebung ist gar nicht aggressiv. In einer eleganten und lockeren Art entwickelt man seinen Gleichgewicht, uebt den Wechsel vom Gewicht, entspannt sich, spuert die eigene Kraft und die Kraft vom anderen durch den Beruehrungspunkt und fuehrt die Kraft vom anderen durch einer Kurve weg.
Qualifikation nach dem Programm:1. Verstaendnis der Grund Theorie von Tai Chi;
2. DieGrund Technik(Entspannungstechnik, verschiedene Schritte und Hand Technik, Koerper Haltung, Geschwindigkeit usw) von Tai Chi gut beherrschen;
3. Die richtigen Bewegungen von 24-Bilder-Form beherrschen und das Gefuehl und die Grundregel von Tai Chi kennen. Man faengt an, stabile Schritte zu haben und den Koerper und Geist allmaehlich zu entspannen. Man hat daher gute Grundlage, Vertieftung von Tai Chi zu machen;
4. Das Gefuehl von Qi haben und die Grund Technik des Qi Gongs beherrschen zB Qi Aufnahme(Cai Qi), Qi Pflege(Yang Qi) und Meditation. Man faengt an, mehr Qi aufzunehmen und das Balance des Koerpers zu regulieren;
5. Die Grund Technik von Push-hand beherrschen. Man kann die Kraft vom anderen spueren und wegfuehren. Man faengt an, die systematische Kraft zu entwickeln.
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